身長を伸ばすには、適度な運動・体操
運動の効果と注意点
睡眠、食事に加え、最後の重要ポイントとなるのが、運動です。なぜなら、適度な運動を取ることによって、成長ホルモンの分泌が促進されるからです。運動をすることによって、血行が良くなり、からだに栄養が運ばれやすくなるという利点もあります。さらに、適度な運動は食欲を増進し、睡眠を取る際に大切な「熟睡」をもたらしてくれます。
ただし、運動には注意が必要です。激しい運動をやりすぎると、身長が伸びにくくなる場合があります。幼いときから、ハードなスポーツをしすぎると、筋肉が成長段階の早い時期から付いてしまい、それに応えるように男性ホルモンが大量に分泌されます。男性ホルモンは骨の成長を早めますので、早くに伸びとどまり、結果として低身長になるという可能性があるのです。適切な運動量とタイミングが、身長には大切な要素と言えます。重いものを持つような運動も、避けるようにして下さい。
身長を伸ばすのに有効であるとされるスポーツ・エクササイズを以下にご紹介致しますが、決してやりすぎることのないよう、注意して行ってください。目安としては、からだを動かしていて「気持ちいい」と思える程度が理想的です。
ウォーキング
いつでもどこでも、手軽にできるエクササイズといえば、ウォーキングです。身長を伸ばすには、脚を前に投げ出すように、関節を伸ばし、大股で歩くことが有効です。ウォーキングは質の良い有酸素運動としても知られており、体脂肪を燃焼しますので、身長を伸ばす目的で摂った食事が、肥満につながることを防ぎます。さらに、「過度な運動」を招きにくいので、身長を伸ばしたい一心で、つい無理をしてしまう、という危険性も少なく、お勧めの方法です。
ジャンプ系運動
身長を伸ばすのに有効な運動として最もよく知られているのは、縦方向にジャンプする形の運動です。高い所に手を付くような形のジャンプ、と言ってもいいでしょう。脳下垂体を振ることで、成長ホルモンの分泌が促進される、という研究者もいます。
バレーボールや、バスケットボールをしていると背が高くなる、というのは、本当です。しかし、ここでもやはり、やりすぎはご法度です。幼い頃からバレーボールやバスケットボールをやっていたのに、早い段階で成長が止まってしまい、小学校の頃は背が高い方だったのに、結果的には低身長になってしまった、というケースは少なくありません。運動には適切な運動量とタイミングが大切ですから、小さな子供の頃からハードな運動を行うことは、避けて下さい。
バレーボールやバスケットボールのほかに、有効なジャンプ系運動は、なわとび、ジョギングなどがあります。これでしたら、一人でもできますので、お手軽ですね。単純に、１セット３分程度の軽いジャンプを、1日３回、朝昼夜に行うだけでも十分です。大きく、からだ全体を伸ばすような意識で行いましょう。
良い姿勢を心がける
身長を決めるのは、骨格です。しかしそれは、単純に骨の大きさや長さだけではありません。「骨の歪み」「関節の歪み」という言葉をご存知でしょうか？現代人のほとんどは、骨や関節が歪んでいると言われています。その要因は、遺伝など、先天的（生まれる前から持ち合わせている）要因ではなく、後天的（生まれた後に招いた）要因であり、人間の生活習慣から学習し、骨や関節は歪んでいくのです。
骨が歪んでいたら、関節が歪んでいたら、からだにはどのような影響が出るのでしょうか。本来、まっすぐであるべきものが、曲線を描いているわけですから、頭から足までの長さ（＝身長）は、本来あるべき長さよりも、短い状態になります。
普段から、良い姿勢を心がけ、骨や関節の歪みを予防しましょう。既に歪みがある場合、それを矯正するだけで、身長は３センチ?５センチも伸びると言われています。また、姿勢を正し、脊柱の歪みをなくすことで、成長ホルモンの分泌が促進されることもわかっています。
